Saúde

No dia 31 de março se comemora o Dia Nacional da Saúde e Nutrição. Data ideal para refletir sobre nossos hábitos alimentares e de saúde em geral.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda através de Estratégia Global a promoção de alimentação saudável aliada à prática de atividades físicas regulares.

Uma boa alimentação vai muito além de apenas ingerir alimentos. Pois é através da ingestão dos alimentos corretos que o corpo recebe nutrientes, minerais e vitaminas que necessita para seu bom funcionamento e se manter saudável.

Entrevistamos a Dra. Jaqueline Manzano, nutricionista, onde debatemos sobre a importância da nutrição em relação à saúde e boas práticas para uma alimentação saudável.

Qual o papel da nutrição em relação à saúde e prevenção de doenças?

“A alimentação tem múltiplos papéis em nossa vida, que vão além de nutrir o corpo e garantir saúde. Ela nos traz memórias afetivas e também apresenta importância sociocultural, pois através da alimentação podemos nos aprofundar mais sobre a cultura de um povo.

Vários estudos revelam, por exemplo, que a proteção que o consumo de frutas ou de legumes e verduras confere contra doenças do coração e certos tipos de câncer não se repete com intervenções baseadas no fornecimento de medicamentos ou suplementos que contêm os nutrientes individuais presentes naqueles alimentos.

Esses estudos nos mostram que o efeito benéfico sobre a prevenção de doenças vem do alimento em si e das combinações de nutrientes e outros compostos químicos que fazem parte da matriz do alimento, mais do que de nutrientes isolados. Todos esses aspectos influenciam a saúde e o bem-estar de uma população.”

Um panorama sobre alimentação saudável e a prevenção de doenças:

“A alimentação é um dos fatores importantes na prevenção de doenças, associada a prática regular de atividade física, manejo de estresse, sono e etc.

O que observa-se hoje, é um crescimento exponencial da obesidade e paralelo a esse crescimento há uma grande disseminação de informações sobre alimentação, dietas e diversos produtos que a indústria alimentícia lança a fim de promover uma alimentação mais saudável com alimentos que prometem “emagrecer”, “detoxificar” e etc.

Nos últimos anos a população tem deixado de cozinhar ou de consumir alimentos frescos e buscado cada vez mais praticidade no dia a dia. Porém, essa falta de tempo e planejamento em relação à alimentação piora ainda mais o aumento da obesidade e suas comorbidades como doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes e disfunções lipídicas, renais, e hepáticas. Por isso, manter e valorizar a cultura e diversidade da alimentação é o segredo para comer de forma mais saudável e sustentável.”

Entendemos que cada indivíduo possui necessidades nutricionais diferentes e específicas de acordo com seu biótipo. Mas poderia citar boas práticas gerais de alimentação saudável?

“Deixarei aqui uma adaptação dos 10 passos para uma alimentação adequada e saudável do nosso Guia Alimentar Para a População Brasileira, lançado em 2014 e que foi premiado em muitos países.

1. Priorize alimentos in natura ou minimamente processados
2.   Utilize óleo, sal e açúcar com moderação
3.   Limite o consumo de alimentos processados
4.   Evite o consumo de alimentos ultraprocessados
5.   Coma com regularidade e atenção
6.   Compre alimentos na feira
7.   Cozinhe!
8.   Planeje as compras e o preparo das refeições
9.   Evite fast food
10. Seja crítico com a publicidade de alimentos”

Quais grupos de alimentos devem ser evitados considerando seu valor nutricional e malefícios para a saúde?

“Não há nenhum grupo de alimentos que deve ser evitado. Como sempre falo aos pacientes, é fundamental manter o equilíbrio no consumo e garantir uma alimentação sempre que possível variada.

Mas, se for para citar algo importante para evitar, seria os alimentos ultraprocessados tais como biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e  macarrão instantâneo, pois são nutricionalmente desbalanceados.

Por conta de sua formulação e apresentação, tendem a ser consumidos em excesso e a substituir alimentos mais saudáveis. Suas formas de produção, distribuição, comercialização e consumo afetam de modo desfavorável a cultura, a vida social e o meio ambiente.”

O mês de abril é marcado pela cor azul como forma de conscientização sobre o autismo e dar visibilidade para o Transtorno do Espectro Autista (TEA).

Dedicar um mês sobre esse assunto é muito importante a fim de diminuir a discriminação e promover maior entedimento sobre o tema.

O que é o autismo?

É um transtorno do desenvolvimento neurológico que se caracteriza por dificuldades de comunicação e interação social e a presença de comportamentos ou interesses repetitivos e restritos.

Sua apresentação e gravidade de sintomas são variáveis em cada indivíduo e, embora não haja cura, o diagnóstico precoce permite alterar o prognóstico e suavizar os sintomas.

Causas do autismo e como identificar

O autismo ainda não possui causas totalmente conhecidas, mas alguns fatores podem contribuir para que uma criança nasça com autismo. Alguns deles são: estresse, exposição a substâncias tóxicas, infecções, complicações durante a gravidez, entre outros.

O transtorno pode ser identificado a partir do primeiro ano de vida da criança, mas seu diagnóstico completo geralmente se dá entre os 4 e 5 anos de idade.

Algumas características que podem indicar a presença do TEA são:

– dificuldade de se comunicar
– dificuldades de interação social
– atraso no desenvolvimento motor
– comportamentos repetitivos
– hipersensibilidade sensorial

Apesar de encontrar dificuldades para realização de algumas atividades, uma pessoa autista é capaz de adquirir habilidades incríveis e desempenhar suas funções com excelência.

Conheça grandes nomes da história que possuíam o Transtorno do Espectro Autista

Temos em nossa história, grandes nomes que, apesar do diagnóstico de autismo, obtiveram muito sucesso em suas carreiras.

No dia 13/04 é comemorado o Dia Internacional do Beijo. Data que homenageia um dos gestos de afeto e carinho mais comuns dos seres humanos.

Sabia que além de ser prazeroso, o ato de beijar pode proporcionar vários benefícios para a saúde? Trouxemos algumas informações interessantes a respeito do beijo.

Beijar pode ser um ótimo remédio para o estresse

Durante o beijo os níveis de cortisol diminuem, enquanto aumenta a produção de endorfina e ocitocina, hormônios relacionados ao prazer e bem estar, tornando o beijo um ótimo relaxante e antidepressivo.

Beijar também é um ótimo exercício

Ao beijar, movimentamos cerca de 29 músculos simultaneamente. Também são trabalhados 5 nervos e podem ser eliminadas até 18 calorias.

Faz bem para o coração

Beijar aumenta os batimentos cardíacos, o que promove uma melhor oxigenação do sangue e a prevenção de doenças cardiovasculares

Acredite! O beijo pode ajudar a prevenir doenças dentárias

Apesar de ser estimada a troca de cerca de 250 mil bactérias durante o beijo, isso pode ser benéfico para a saúde da boca.

Pois o ato de beijar estimula a produção de saliva, que ajuda a limpar bactérias nocivas presentes na boca. Também reduz a quantidade de placas bacterianas, diminuindo a possibilidade de ter cáries.

Existem vários tipos de beijo, que vão desde o beijo no rosto comumente usado para cumprimentar pessoas e amigos, beijo na testa como forma de carinho e afeto, até o mais apaixonado beijo na boca entre casais.

Beijar é um ato de amor e carinho! Use sem moderação.

Já deu um beijo em quem você ama hoje?

Qualidade de vida envolve muito mais do que alimentar-se bem e praticar atividades físicas.

Ter um estilo de vida ativo, além de garantir sensação de bem estar, ajuda a prolongar sua expectativa de vida e promover uma vida mais saudável. Mas também é importante ter atenção quanto à saúde da mente e do corpo em geral.

Cada vez mais é possível ver pessoas adoecendo por seus estilos de vida sempre frenéticos e voltados para o resultado e, com isso, os cuidados com a saúde vão ficando em segundo plano.

A importância de praticar atividades físicas

A atividade física é muito importante para a saúde e está ligada à melhora na qualidade de vida.

A mudança de um estilo de vida sedentário optando pela prática de hábitos mais saudáveis, é sentida não somente no aspecto físico como também emocional.

Adotar uma vida mais ativa não reflete apenas na perda de peso, mas também ajuda a prevenir diversas doenças cardiovasculares, diabetes, baixa imunidade, além de transtornos emocionais como ansiedade e depressão.

Podemos listar alguns bons motivos para você começar a praticar ainda hoje:

– A atividade física pode ser um fator de controle de peso se aliada a uma alimentação saudável e balanceada;
– Se exercitar aumenta a autoestima e sensação de bem estar;
– Ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares como infarto e AVC (acidente vascular cerebral);
– Auxilia no controle das taxas hormonais do corpo e dos níveis de colesterol;
– Controla a pressão arterial;
– Reduz riscos de desenvolvimento de diabetes, controlando as taxas de glicose no sangue;
– Quem pratica atividades físicas regularmente tem menos chances de desenvolver alguns tipos de câncer;
– Melhora quadros de depressão, ansiedade, estresse e outros distúrbios emocionais;
– Aumenta a disposição e energia para o dia a dia.

Quais os danos do sedentarismo?

Pessoas sedentárias e com hábitos diários nocivos possuem maiores riscos para sua saúde, a seguir:

– Aumento de peso;
– Maiores riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
– Deficiências imunológicas;
– Problemas relacionados aos ossos devido ao sobrepeso (artrite, artrose e osteoporose);

A nova forma de se trabalhar: Home Office

Com o advento da pandemia e isolamento social, tornou-se comum o trabalho Home Office, ou seja, exercido de forma integral dentro de casa.
O que poderia ser uma possibilidade de um trabalho mais leve, tornou-se um hábito um tanto nocivo, uma vez que dificulta a percepção a respeito dos limites entre o período de trabalho e de descanso ou lazer.

Horas a fio em frente a um computador, na mesma posição, sem o mesmo convívio social de antes, tornam a rotina laboral cansativa e exaustante.

É importante durante a jornada de trabalho, dedicar alguns minutos ao descanso e alongamento das articulações. Um respiro, que permite movimentar o corpo e evitar dores e o cansaço físico e emocional.

Equilíbrio entre corpo e mente

É impossível ter qualidade de vida se não estiver emocionalmente bem. O equilíbrio entre corpo e mente é essencial para uma vida plena e que gere bem estar.

Nosso corpo costuma dar alertas de quando algo não vai bem. Estar atento a sinais de desequilíbrios emocionais (sintomas de ansiedade, estresse e depressão, por exemplo) é importante para buscar ajuda profissional assim como um tratamento adequado.

Dicas para uma vida ativa e saudável:

– Faça atividades físicas nas quais tenha prazer. Experimente coisas novas sempre que puder. Desafie-se!
– Torne a atividade física um hábito em sua vida. Comece nem que seja com uma caminhada leve, no seu bairro mesmo. Se 30 minutos parecer muito, faça pequenas caminhadas ao longo do dia até atingir o tempo mínimo diário.
– Se você trabalha por muitas horas sentado(a), mude de posição sempre que for possível. Levante-se, faça alongamentos e respire profundamente e com calma.
– O mesmo vale se você trabalha de forma fisicamente ativa e que exija força constante.
– Busque por atividades além do trabalho que você goste e te deem sensação de bem estar. Um cinema, um happy hour com os amigos, um passeio no parque. Tire um tempo pra você!
– Tenha tempo de qualidade com sua família e amigos. Que tal deixar o celular e as notícias um pouco de lado e dar atenção às pessoas que você ama?
– Comemore suas conquistas, por menores que sejam. E procure evoluir sempre que possível. Quando atingir uma meta, busque por outra que te desafie a sair da sua zona de conforto.
– Mantenha uma alimentação equilibrada, isso te ajuda a manter o bom funcionamento do corpo e prevenir doenças.
– Cuide da sua saúde! Faça exames periódicos e a qualquer sinal de anormalidade procure por um médico. Diagnósticos precoces salvam vidas.

São comprovados os benefícios da leitura ainda na infância. Ler estimula a imaginação das crianças, favorece o aprendizado contínuo, além de ajudar no desenvolvimento cognitivo e da comunicação.

Conheça os benefícios de introduzir a leitura às crianças 

Além de ser super divertido ler em família, há vários outros benefícios para pais e filhos:

• A leitura fortalece os vínculos com quem lê para a criança (pais ou cuidadores);
• Auxilia no desenvolvimento da atenção, concentração, memória e raciocínio;
• Estimula a imaginação e criatividade nas crianças;
• Ajuda a minimizar comportamentos de agressividade;
• Favorece o desenvolvimento da linguagem oral, escrita e vocabulário;
• É um excelente exercício de organização dos pensamentos que, posteriormente auxilia na escrita e na fala;

Leitura adequada em cada fase

A leitura é uma ótima forma de explorar temas que as crianças gostam, trazendo informações e fazendo com que a comunicação se torne cada vez mais consistente.

Veja quais os tipos de leitura ideais em cada fase de aprendizado da criança:

Até o primeiro ano de idade:

Livros que possuem texturas diferentes e figuras coloridas e atrativas são excelentes para estimular a curiosidade. Acompanhe a leitura virando as páginas, permitindo que a criança descubra novas formas e cores, fazendo perguntas e representando as figuras com imagens e sons.

De 1 a 2 anos de idade:

Permita que a criança escolha a leitura que farão juntos. Dê autonomia para que ela mesma vá virando as páginas, faça perguntas que a estimulem a identificar figuras e cores. Esteja atento(a) a aquilo que mais chama a atenção dela, pois será um ótimo indicativo dos seus temas favoritos.

De 2 a 4 anos:

Nessa fase, a leitura já pode incluir temas que se aproximem de situações da realidade e falam de sentimentos e emoções. A criança poderá fazer suas próprias interpretações e deve ser estimulada a fazer comentários sobre figuras e palavras.

De 4 a 6 anos:

A criança já consegue ser capaz de conversar de forma espontânea sobre assuntos do livro. Nessa fase é possível ler para ela de forma a reproduzir o texto do livro, sem alterações de palavras estranhas a fim de ampliar o vocabulário da criança.

De 6 a 8 anos:

Aqui a criança já tem imaginação e criatividade mais afloradas, devido ao processo de alfabetização. O ideal é encorajá-la a ler para que você a ajude em suas dificuldades e que expresse o que entendeu sobre a leitura. Lembre-se, a leitura deve ser sempre fluida, agradável e espontânea, nunca uma obrigação.

A partir dos 8 anos:

A partir dessa faixa etária a criança já tem uma relação diferente com a leitura, o que não significa que vocês ainda não possam ler juntos. As leituras indicadas pela escola também podem ser compartilhadas, ou até mesmo cada um pode ler o seu livro e contar ao outro o que achou da história.

Não deixe de ler para os pequenos, mesmo que eles já dominem a leitura e escrita sem dificuldades. Esses momentos em família são importantes para criar momentos de conexão.

Você pode conferir mais informações e recomendações de livros para crianças em:
https://leiturinha.com.br/blog/beneficios-da-leitura/